年年高考，今又将考，很多家庭将全部注意力集中于高考。近日，本报接到很多家长询问应该做哪些准备，如何调节孩子的心理等问题的咨询电话。为此，记者采访了教育部门、学校、医院等方面的相关人士，他们认为，考生及家长应怀平常心态，自我调整到最佳的备考状态。
　　　　应该淡化紧张气氛
　　　　不少家庭认为“考大学是唯一出路”，无形中给考生造成“背水一战”的精神压力。家住城区解放路的何姓家长，近来失眠，每晚多次查看孩子的睡眠状况。还有家长甚至不自觉地 “尾随”孩子，观察孩子的言行。各高中普遍反映考生家长到学校看望孩子的频率远高于平时。如此种种，无不强化了紧张气氛。
　　　　其实这段时间，调整好心态比复习更关键，过于强调高考意义只会让考生徒生焦虑。对于考生，多年带毕业班的老师们建议，不要把成绩和结果看得太重要，每天只要尽力学习就行，有进步就是成功。劳逸结合不仅能放松心情，还能提高学习效率。
　　自我调整饮食起居
　　　　考生不用过分增加营养，追求高热量甚至补充营养液，会改变日常饮食习惯，易导致消化不良，精神状态不佳。家长应参照孩子的饮食习惯，尽量选择孩子爱吃的食物。在日常饮食中合理搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，保证孩子一天所需营养即可。
　　　　不少考生为了加快复习进度，习惯于“开夜车”，白天昏昏欲睡而晚上精力充沛。专家提醒，考生从现在起应该调整饮食起居，尤其是“夜猫子”该调整生物钟了。每天早晨5：30~6：00起床，午休1个小时，晚上10：00~10：30睡觉。通过自我调整，将最佳精力调配到上午和下午，与高考考试时间同步。“夜猫子”白天时大脑神经处于抑制状态，思维不敏捷，判断力差，平时熟记的知识都难以再现，更不用说创造性思维。
　　　　对于失眠的考生，在睡前进行运动量小的锻炼有助于睡眠，如散步、慢跑等，此外，还可喝些牛奶等安神的食物。女孩子调理好身体，考虑到例假的问题。
　　回归课本查漏补缺
　　　　经历过几次模拟考试后，考试成绩对考生精神状态影响很大，有些一时“失手”的考生容易出现焦虑不安的情绪。这时家长和老师要帮助考生正视成绩，给予考生肯定和鼓励，并让考生知道，最后冲刺阶段需回归课本，查漏补缺。查漏，就是对照考试大纲，把在以往复习阶段中练习比较少的部分“过一过”。补缺，即对以前容易做错的题目进行分析总结，记住典型题型的解题方法。本报记者 曹平平 通讯员 曹 丽