在冬季，机体为尽可能地保持体力，新陈代谢的作用变得缓慢，亦降低了人体抵抗病邪的能力，稍不留神各种疾病就会找上来，尤其是老人、小孩以及身体抵抗力较差者。因此，了解养生知识有助您健康过冬。
　　　　一、注重养“神”。稳定的精神、情绪，对人体脏腑气血功能都起到良好的作用，而神志反常、喜怒无度、思虑太过都会伤神。养神以调摄七情（怒、喜、思、悲、恐、惊、忧），不损伤精神为主要内容。若人长期被不良情绪所困扰，就可能引起内分泌失调而诱发各种疾病。因此，自我摆脱悲愁、愤怒的情绪，扫除忧虑、烦恼，就是养神。另外在冬季，充分的睡眠能养心神、补精气，使人精神充沛。如果睡眠不足，轻则精神萎靡不振，重则头昏、头痛、倦怠乏力、心慌气短，如同病态，久而久之，就会形成疾病。所以充足的睡眠亦是“神补”的良方。
　　　　二、注意防寒保暖，增强抗病能力。老年及婴幼儿抗寒能力差，平时要注意保暖。俗话说：寒从脚下起。人的双脚远离心脏，血液供应量较少，加上脚的皮下脂肪少，保温能力差，所以冬季特别容易出现脚冷。双脚一旦受凉，极易引起感冒及其它疾病。此外，外出要戴好手套、耳套，避免受冻。有的父母认为，孩子只要穿得厚实，就不会受凉生病。事实上，这种想法是完全错误的。因为人体多次反复接触冷空气后，其调节反应的灵敏度可得到提高，从而起到保护机体免受寒冷损伤、预防疾病的作用。增加机体抗病能力可通过合理调配饮食及预防两种途径。保证充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质的摄入，无需给予其它滋补营养品。
　　　　三、早睡晚起，养精蓄锐。有晨练习惯的老人，也应比春夏时节晚起一些，应在太阳升起稍高后再进行。晨练宜选慢跑、散步、气功、广播操、太极拳等缓慢柔和、能协调放松肌肉、全身能得到活动的项目。由于冬天气温低，活动前应作好准备活动。
　　　　四、加强饮食调养。寒冬时节，机体处于封藏状态，阳气不会妄泄，脾肾机能亦较健旺，正是滋补养阴的大好时机。针对老人冬季多阴精亏损、阳气不足、四肢不温的体质状态，可选用产热高、富有营养、味浓的食物。如羊肉、牛肉、瘦猪肉、鸡肉等；黑芝麻、龙眼肉、核桃等都是冬令补心益精的佳品；亦可在中医师的指导下熬制膏方进行滋补。在日常饮食方面，则应注意均衡营养，以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆浆、龙眼、大枣等，多食蔬菜、水果。还应多喝热汤，以滋补脏腑、增进食欲、祛寒保暖。另外冬季是服用药酒的好季节，除了治疗作用外还可以暖身，但是服用药酒不宜过量。有些人喜欢用药酒代酒饮用，这也是不合适的，因为药酒是针对不同疾病或体质应用的，如药症不对反而会起副作用，宜在中医师的指导下合理服用。
　　
　　　　（随州市中医医院 齐智勇 刘文武）