随州市曾都医院精神心理科
　　鲁从林
　　　　随着社会经济的快速发展、生活节奏的不断加快，遭受失眠折磨的人群越来越大。在临床工作中，我经常遇到一些失眠患者，他们动辄请医生给自己开各种安眠药，部分导致安眠药成瘾，然而在失眠的治疗中，针对原因的精神调节也不能忽视。
　　　　寻找导致失眠的原因：
　　　　引起失眠的原因很多，常见的如睡眠环境的改变、倒班失眠、疾病影响、胃肠过饱或过饥、刺激性饮食、心理压力过高等。一旦找到根源，可针对具体因素作相应调整。
　　　　及时解除精神压力：
　　遇到烦心事或难以解决的困难，遭遇失眠并不奇怪。初遇失眠，如果能及时找信任的人聊一聊，积极寻找环境支持和精神安慰，释放精神压力，短暂失眠也就过去了。如果问题解决不了，自己又不能及时释放压力，失眠就可能持续更长时间。
　　　　消除对失眠的恐惧：不少人对失眠常有一些过分的恐惧，几天没睡好，就担心身体会垮掉，并因此产生对失眠的焦虑和恐惧。其实，就算有几天没睡也不会有生命危险，晚上睡不好，白天就会犯困、发软，这种抑制状态本身就是一种变相的睡眠形式，并不需要人为的主观控制，人为的某些主观控制。
　　　　养成良好的睡眠和生活习惯：让生活起居规律化，养成有睡意时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。对于消化功能较差的人，晚餐不宜吃得过饱，晚饭后可以保持1~2小时左右的运动，但在临睡应避免从事剧烈运动，睡前喝一些牛奶可能有助于睡眠，但不要喝兴奋性的饮料，否则难以入睡。