颈椎病、颈椎间盘突出症除极少数与外伤有关外，绝大部分都是长期因不良姿态、固定姿态时间过长、工作压力生活压力过大造成的，重要的是如何通过科学的手段、合理的姿态、正常的工作、良好的劳动习惯达到巩固疗效减少复发的问题。就这个问题我们采访了市中医院椎间盘微创专科邓书洲主任。邓主任的几条建议望您切记，在您康复的过程中是必须要掌握的。
　　几种有效、简易的康复方法
　　　　1、隔墙看戏：头部向上、向后仰。持续1-2分钟，以颈部肌肉出现酸张感为适。
　　　　2、十点十分：手心向外，双臂上举呈十点十分状，开始可持续1-2分钟，最好锻炼到坚持30分钟。
　　　　3、头手对抗：包括前后对抗：双手交叉放于头的枕部，头与手向相反的方向用力。上下对抗：双手交叉，手心向下放于下颌，与头部向相反的方向用力。左右对抗：左手手心向内放于左耳，右手手心向内放于右耳，与头部向相反的方向用力。以颈部肌肉出现酸胀为适。
　　良好的习惯
　　　　注意保暖避免受寒受风，防止颈部受伤，避免去做与颈部有害的动作和工作，处理工作和家务事不要急躁和急于求成，不甘落后的性格易使身体超负荷而受伤。保证充足的睡眠，情绪的稳定，生活规律也对康复很重要。纠正躺在床上看电视、看书的不良嗜好。枕头的高度不超过10cm（一拳头的高度）。在急性期禁止行颈部任何姿势的锻炼，更不要做摇头的动作。
　　　　据邓主任介绍，市中医院椎间盘学校每周六上午10点准时在住院部四楼开课，将有专家免费为您量身定制最简单、疗效最大化、安全、廉价治疗方案，为你的健康保驾护航。咨询热线：0722-3317018随州市中医院
　　何娇