随着社会的发展，人民生活节奏日益加快，受椎间盘突出症困扰的人越来越多，有些朋友一不小心就“闪了腰”只能卧床休息。为了您远离椎间盘突出症，为了您避免复发，请您抽出时间，看一看市中医院骨伤科邓书洲主任关于椎间盘突出预防保健的妙招。
　　　　首先要保持一个正常的心态，椎间盘的患者大多都是性子较急，争强好胜，爱面子的人，所以要经常进行自我调节，时刻保持一棵平和的心，是必不可少的。
　　　　家务劳动要讲究，尽可能避免弯腰的动作或减少弯腰的时间。家居生活中象洗碗、切菜、炒菜，应适当的把水池、菜板，炉灶加高避免弯腰干活，且从事同种姿势活动的时间不宜过久，可交替进行。从地上提重物时，应先下蹲，在提起东西。千万不要弯腰直接提东西。搬起重物时应用双臂脱起，且双臂要靠近躯干。
　　　　锻炼要科学。腰椎间盘突出的患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼，以增强脊柱稳定性。一般锻炼有以下几种方法。卧床时可进行直腿抬高，仰卧挺腹，俯卧在床上，头部和双下肢同时向上翘。下床时可倒着走，即逆行，有条件的朋友可经常游泳。
　　　　从事体力劳动时要小心，持重物最好不要超过5公斤，从高处拿东西严禁身体向后仰，要保持直立。急性期的患者要少活动，减少腰部的伸屈次数，必要时可戴腰围，但腰围不要戴的时间过长，以免造成腰部肌肉萎缩。
　　　　保持大便通畅不可忽视，椎间盘的患者要注意多吃蔬菜、水果如香蕉、苹果、青菜、芹菜等粗纤维的饮食。对于没有糖尿病的患者可经常喝蜂蜜，这样即可起到保健又可起到润肠的作用。
　　　　要注意防寒保暖，在天阴下雨时请您及时添加衣服，注意腰部的保暖，千万不要因为美丽而“冻人”。
　　　　最后，请记住一句话：能躺着不站着，能站着不坐着，不断变化的姿势最舒服。随州市中医院 何 娇