俗话说“一场秋雨一阵凉”，尤其是白露过后，昼热夜凉，气温多变，秋燥渐显。如何才能平安度过疾病多发的“多事之秋”？广州中医药大学第一附属医院专家从饮食、起居、出游、防病、调神各方面为街坊一一支招。
　　　　
　　　　起居
　　　　“春捂秋冻”莫盲目
　　　　广州中医药大学第一附属医院保健科主任陈瑞芳教授指出，眼下大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化，尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。
　　　　针对“春捂秋冻”之说，陈瑞芳认为，健康人群可以这样，但入秋后常会出现的感冒小高峰，就跟一些人不分身体状况“冻过头”有关。
　　　　虽然适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发更受伤。
　　　　
　　　　饮食
　　　　多吃清润食物防燥
　　　　秋风起，蟹肥膏黄、田螺“空怀”（腹内“无子”），蔬果丰收……应季食物琳琅满目。但陈瑞芳提醒，在大饱口福的同时，也应兼顾个人的体质。
　　　　“这个时节外界日趋干燥，是中医所谓的‘燥邪当令，内应于肺’，饮食宜以清润为主。”陈瑞芳建议眼下应少吃辣椒等燥热的食物，多吃梨、葡萄、苹果等当季的蔬果，或是用沙参、麦冬、百合、银耳、花胶等煲点清润的汤水。针对不同的燥热症状，她给出如下的贴士：
　　　　因肺燥诱发咽炎支气管炎者，可适当用沙参、麦冬、枇杷叶各15克煮水代茶饮；
　　　　鼻出血、牙龈出血或大便出血者，喝莲藕墨鱼排骨汤以助清热降火、凉血止血；
　　　　慢性咽炎干咳、少痰无痰者，可用青橄榄煲猪肺或瘦肉以清肺燥；或炖雪梨银耳汤以养阴润肺。
　　　　
　　　　防病
　　　　远离腹泻和呼吸道感染
　　　　陈瑞芳指出，入秋以来，门诊的腹泻和呼吸道感染病人便多起来。她提醒称，这个季节的腹泻在小儿身上更常见，建议家长尽量少带孩子到人群密集、卫生环境不太理想的公共场所。日常要注意持续清洁，食物要保鲜，喂食器皿要定期消毒、保洁，尽量降低感染病毒的风险。另外，家中可常备藿香正气丸、保济丸等药。孩子一旦出现腹泻，要特别注意补水以防脱水，莫乱用抗生素，以免导致肠胃的菌群失调，症状加重。
　　　　如果空气干燥，可使用加湿器，并定时开窗，增加新鲜空气对流、保持室内通风、干净，可有助于预防上呼吸道疾病。
　　　　
　　　　出游
　　　　野外游玩需防蛇虫咬
　　　　秋高气爽，正是出游好时节。眼下正是蛇虫活动频繁时节，广州中医药大学第一附属医院蛇伤治疗专家李信平提醒要谨防被蛇虫咬伤。建议在钻山林、过草地时穿上长裤、长袖衫和鞋袜，扣紧领口、袖口，戴好帽子。一旦在野外被蛇咬伤，一时无法判断是不是毒蛇，应按毒蛇咬伤处理，第一时间将伤口切开，尽量挤压、并通过清洗或烧灼伤口稀释和阻止毒素过快通过血循环在体内扩散，并马上送往最近的医院急救。尽量在24小时内使用相应的抗蛇毒血清治疗；被蜂群蜇伤时，要尽快清除毒刺防过敏休克；而被“吸血鬼”蚂蟥叮上时，可通过拍打将其震落并马上清洗伤口，做止血、消毒处理。
　　　　
　　　　调神
　　　　“空巢”老人防“悲秋”
　　　　秋意渐浓，特别是进入深秋之后，落叶萧瑟，容易让人触景伤情，“伤春悲秋”。特别是一些子女不在身边的“空巢”老人，本身又患有不同程度的慢性病，因天气的突然变化、饮食不当易旧病复发，平添“秋愁”。
　　　　陈瑞芳建议，老年人除了“早睡早起”之外，应有意识地适当多走动，与外界多接触、多交流，腿脚方便的还可以早起登高，呼吸清鲜空气，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。
　　　　另外，有条件的子女也应常回家看看老人，多打电话关心独居的父母，发现老人家有心事应尽早为其排解、分忧。
　　（翁淑贤）