产后第二天开始产后锻炼，以使腹肌及盆底肌肉恢复张力，保持健美体型。
　　　　1、腹式深呼吸：每日二次，每次20分钟。
　　　　2、缩肛动作：每日数次，每次10下。
　　　　3、抬腿动作：平卧，举一腿与身体垂直，然后慢慢放下，再举另一腿，再放下，如此交换举腿5次，每次锻炼12次。
　　　　4、膝胸卧式：每日两次，每次10分钟。
　　　　5、抬臀动作：平卧，臀放两侧，屈腿，有规则的抬高臀部离开床面，然后放下，每日两次，每次连续动作10次左右。
　　　　分娩后六周即产后42天请到产后康复中心进行产后复查，以了解产妇全身及生殖器官恢复的情况，乳房及乳汁分泌情况，了解喂养及发育情况，进行保健咨询，对并发症如恶露持续不干净，产后血压高等，及时给予处理，了解计划生育措施，给予避孕指导。
　　　　一般一个疗程即可见效。要坚持做1-2个疗程，就可以使产妇的腰围缩小，还可以使产妇们的阴道紧缩，弹性增加，性生活更和谐，乳房更丰挺。让各年轻妈妈们尽快恢复到产前窈窕的形体！
　　　　医生温馨提示：每疗程15次，隔天做1次，产妇可根据自身的情况选择单项恢复或全套恢复。
　　　　详情请到随州市妇幼保健院产后康复中心咨询
　　　　电话：0722-3315828
　　　　地址：随州市妇幼保健院
　　
　　　　（随州市妇幼保健院 江广春）