经常测量血压是预防高血压病的重要举措。高血压病的隐患始于青少年和有家族史的人群中，如父母均患有高血压病者，其子女患病率为46%；如父或母一方患有高血压病者，其子女患病率为28.3%。为此，卫生部提出，对35岁以上的成年人建立首次内科门诊测量血压制度，以保证及时得到诊治。
　　　　控制肥胖，保持正常体重。肥胖是高血压的一个重要发病因素。据文献报告，肥胖者高血压发病率是非肥胖者的4倍。所以，控制体重对防治高血压有密切的关系。
　　　　控制血脂升高，保持血脂正常。必须少吃动物类和动物性脂肪食品以及含胆固醇高的食品，因为高血脂容易引起动脉粥样硬化，使血管壁变窄，血流不畅，引发各种心脑血管疾病。
　　　　绝对不要吸烟。因为吸烟和酗酒都是心脑血管病的危险因素。
　　　　每天坚持适度运动。运动可保持大脑清醒和体力的充沛，是预防疾病和强身、健体的重要法宝。但是，老年人进行体育锻炼量要适度，贵在坚持。
　　　　注重心理卫生。心理因素与高血压有密切关系。老年人要善于自我调整情绪，学会排解忧烦，做到“无故加之亦不怒，从答应付大奕故”。要多参加社会活动，培养广泛兴趣和爱好，保持乐观情绪，达到“泰然增年华，丰硕度岁月，豁达处世事，安详辞世间”。
　　　　讲究科学合理饮食。老年人的饮食营养原则应该是全面、合理；合理饮食有助于预防高血压：1.饮食宜清淡，食盐摄入量为每天5克；2.食用油以植物油为主，少用动物油、肥肉及蛋黄，以防止高血脂；3.少吃高热量饮食，如糖类和脂肪类，防止肥胖；4.多吃鱼类、鸡鸭等禽类，少食猪肉、鸡蛋；5.增加含钾高的食物，如油菜、波菜、木耳、香菇和含钙高的牛奶；6.多吃蔬菜特别是含纤维素高的蔬菜。
　　
　　　　随州市疾控中心慢病所 卢秋