随州市曾都医院精神心理科 鲁从林
　　
　　　　随着社会经济的快速发展、生活节奏的不断加快，遭受失眠折磨的人群越来越大。在临床工作中，我也会经常遇到一些失眠患者，他们动辄请医生给自己开各种安眠药，部分导致安眠药成瘾，然而在失眠的治疗中，针对原因的精神调节也不能忽视。
　　　　寻找导致失眠的原因：引起失眠的原因很多，常见的如睡眠环境的改变、倒班失眠、疾病影响、胃肠过饱或过饥、刺激性饮食、心理压力过高等。一旦找到根源，可针对具体因素作相应调整。
　　　　及时解除精神压力：遇到烦心事或难以解决的困难，遭遇失眠并不奇怪。初遇失眠，如果能及时找信任的人聊一聊，积极寻找环境支持和精神安慰，释放精神压力，短暂失眠也就过去了。如果问题解决不了，自己又不能及时释放压力，失眠就可能持续更长时间。
　　　　消除对失眠的恐惧：
　　　　不少人对失眠常有一些过分的恐惧，几天没睡好，就担心身体会垮掉，并因此产生对失眠的焦虑和恐惧。一睡不着就着急，越着急就越睡不着，造成恶性循环。其实，就算有几天没睡也不会有生命危险，睡眠也像人的心跳、呼吸、胃肠蠕动等功能一样，人脑有相应的功能区和机制在自动调节，晚上睡不好，白天就会犯困、发软，这种抑制状态本身就是一种变相的睡眠形式，并不需要人为的主观控制，人为的某些主观控制，如数数、努力要睡着等法子，不仅不能帮助睡眠，反倒会干扰人体正常的睡眠机制发挥作用；如不能理解这种状态的意义，而把它理解成脑子坏了、衰弱了，就会给自己造成更大的压力，让失眠更加顽固。与其这样，不如顺其自然、放松心情，经过短暂的生物钟失调和重新调整后，睡眠就会自然恢复。
　　　　养成良好的睡眠和生活习惯：
　　　　让生活起居规律化，养成有睡意时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟；有时，你可能因工作繁忙而不得不晚睡，但早晨醒后仍然需要按时起床；遇到周末、假期，也不要睡懒觉，因为睡多了无用，并不能解除疲劳。对于消化功能较差的人，晚餐不宜吃得过饱，晚饭后可以保持1~2小时左右的运动，但在临睡前半小时，应避免从事剧烈运动和兴奋性的活动，睡前喝一些牛奶可能有助于睡眠，但不要喝兴奋性的饮料如可乐、咖啡、浓茶、酒，否则精神处于亢奋状态，难以入睡。
　　　　其他措施如改善睡眠环境，让环境保持安静、光线尽量暗一些、选择合适硬度的床垫、积极治疗影响睡眠的身体疾病等均有助于睡眠的恢复。
　　　　总之，失眠的原因复杂多样，失眠者要根据自身状况采用对应的方法，从生理、心理、饮食、睡眠环境、生活习惯、情绪及心理等各个环节进行调节，大多数人的睡眠是可以恢复的。不过，失眠者如经过以上调整，严重失眠持续1~2周仍不能消除，建议在专科医生指导下用药。