2008年5月31曰，我们将迎来第21个“世界无烟日”。中国作为烟草生产和消费大国，以3.5亿的庞大数字占据了世界烟民总数的三分之一。目前，男性所占比例已经下降到66％，而女性首次突破了30％，且这一数据仍在持续走高。调查还显示，在中国被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童，尽管他们自己并不吸烟，但经常在家庭、公共场所遭受他人吸烟的危害。55％的15岁以上女性每天都遭受被动吸烟的危害。儿童由于缺乏自我保护能力，被动吸烟情况更为严重。
　　　　“吸烟有害健康”已经成为共识。为了得到一个健康的宝宝，准爸妈都会全力为宝宝的到来营造一个无烟好世界。本期，我们将为您介绍一些方法，以减少香烟对自己、对家人带来的伤害。
　　吸烟影响受孕
　　　　只要吸烟，危害就会存在。即使现在已经戒掉了，以前吸烟所留下的伤害仍然可见一斑。
　　　　准爸爸如果长期吸烟会损伤精子的活力，每天吸一包以上者，患阳痿的几率将升高40％，严重的会导致不育。香烟中含有尼古丁、可尼丁、一氧化碳、铅等重金属以及大量有害物质，不仅导致精液质量下降，还导致睾丸功能损伤、性功能减退，以及生殖细胞的遗传物质损伤。影响机体内分泌水平的改变。
　　　　至于准妈妈，如果有吸烟史，孕期就更要多加注意，被动吸进的二手烟同样会对宝宝的成长不利。孕期，宝宝发育迟缓、体重过轻，严重的还会畸形或早产；宝宝出生，其后天的体格和智力发展也会受到阻碍，母亲每天被迫吸烟10支以上，孩子身高平均比同龄组矮lcm，阅读和计算能力落后3-5个月。
　　食疗减小伤害
　　如果准妈妈在曰常生活中实在避不开二手烟，伤害不能彻底清除，就只能让它他最小化了，通过饮食来调节就是不错的方法。
　　　　首先值得推荐的就是大家都知道、颇有口碑的——梨子和绿茶，前者清肺，后者排毒，平时不妨多吃常饮。吸烟伤肺，经常吃鱼能够大大降低肺部慢性疾病的发病危险，这主要是因为鱼类体内的脂肪能够抑制肺部痰症的诱发。
　　　　烟会抢走脑内及体内大量的氧，消耗大量维生素C，并在体内堆积毒素，因此应该多吃一点富含丰富维生素C的食物，如豆芽、番茄、青椒等。特别提示的是，补充维C千万不能通过喝维C果汁来进行，因为香烟和果汁混合会产生新的有害物质。
　　戒烟才是根本
　　　　无论伤害最小化到什么程度，饮食搭配到多么完美，对症香烟的“解药”永远只有一种——戒烟。戒烟确实是件难事，既要克服生理关卡，又要走出心理依赖，需要一段相当长的时间。
　　　　以下我们为准爸妈提供几条戒烟妙计，希望能对您有所帮助。
　　　　一、克服生理关卡妙计
　　　　在饮食上，多吃低热食品、新鲜水果，常嚼口香糖，避免喝咖啡、酒类等会诱发烟瘾的饮料。烟瘾上来时尽量推迟几分钟找香烟，或做深呼吸、多喝水以减轻烟瘾。加强锻炼，选择任何体育活动均可，即便像饭后散步这样强度不大的活动，也能帮助消除紧张感，把思想从吸烟上转移开来。
　　　　二、走出心理依赖妙计
　　　　为自己定一个戒烟日，从当天起：不碰香烟，并将烟灰缸和打火机一并收起来；告诉自己的朋友和家人，让他们参与监督；尽量不要与烟友多呆在一起，就算有人递烟，也要养成拒绝的习惯。同时，避开吸烟环境，尽可能多去电影院、博物馆、图书馆、百货商店等禁烟场所。每隔一段时间还可以偶尔奖励一下自己，将平时本应买烟的钱存起来，给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，这样会让自己觉得戒烟很有意义。随州市妇幼保健院 江广春