随州市曾都医院精神心理科 邓龙
　　　　现代生活节奏加快，各种学习、工作、生活压力加大，使很多人在快节奏下很难适应，以致影响他们的工作效率及生活质量，甚至使他们的身心健康也出现异常，为了保持良好心态，应该学习掌握一些简单适用的调节情绪方法，提高心理承受力。下面介绍一些调节情绪的方法。
　　　　宣泄：通过说、写、哭、喊、唱、跳等方法把情绪合理表达出来，有了烦恼或委曲要倾诉，不要憋在心里。
　　　　转移：通过游玩或做家务等活动转移注意力或离开烦恼源。
　　　　放松：深呼吸、打哈欠、伸懒腰、听音乐、按摩、自我催眠等都是放松入境、缓解焦虑和疲劳的有效方法。
　　　　代偿：反复努力依然失败，可改变目标或另辟蹊径，用其他方面的优势弥补某些方面的欠缺的不足。
　　　　暗示：遇事往好处想，多给自己积极的心理暗示，就会心态阳光。
　　　　升华：遇到不幸化悲痛为力量，遇到挫折变压力为动力，将情绪激发的能量引到正确的方向，这是一种最积极最有效的心理调节方法。
　　　　希望：人是或在希望之中，无论遇到多大的磨难，都要有希望，不绝望，有信心，只要咬咬牙熬过去,一切都会好起来。
　　　　助人：有了烦恼可以去做点好事，帮助他人或参加公益活动。会受到感谢和赞杨，产生成就感、满足感，心情自然会好起来。
　　　　理智：上述方法都很好，但多数指标不治本，调整心态的治本之法是理智，用理智驾驭情感。