随州市疾控中心慢病所 耿东亮 沈春安
　　
　　　　健康生活方式可减少疾病发生 （尤其是慢性病），提高生存生命质量和提高期望寿命。
　　　　健康生活方式包括以下四个方面。
　　　　1.合理膳食：指的是食物多样性，主食以谷类为主，成人每天食量为5到8两对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益，有利于健康，蔬菜以当季为主，力求每餐菜谱不一，富含胡萝卜素、维生素B2、维生素c、叶酸、钙、磷、钾、铁和纤维；适当添加鱼、蛋、禽、瘦肉类，海洋产品等。辅食以当季水果为主，富含胡萝卜素、维生素c，B族、钾、镁、钙和纤维，成人每天食量4到8两。食盐要清淡，每人每天不超过6克，烹调用植物油每人每天25到30克；原则是每人每天饮水1200升。
　　　　提倡经常食用奶，豆类及其制品，对儿童有利于生长发育，对中老年人可减少骨质丢失。
　　　　2.适量运动：运动的方式有多种。如骑自行车、步行、跳舞、洗衣、拖地、擦窗户、给花草浇水等，要确保吃动两平衡，即每天吃的能量够当天体力消耗，不积储。
　　　　3.戒烟限酒：联合国《烟草控制框架条约》全球有152个国家成为条约缔约方，是历史上最广泛接收的条约之一，吸烟和被动吸烟可导致多种癌症、心血管病，可引起多种呼吸系统疾病，可损坏体内几乎所有器官；我国每年死于吸烟相关疾病人数超过100万，死于被动吸烟人数超过10万，吸烟有害健康，所以每个吸烟的人都应该戒烟。
　　　　长期过量饮酒会使碳水化合物、蛋白质及脂肪摄入量减少，造成胃肠粘膜和肝肾损害，影响营养物质消化、吸收和转运，可造成营养不良；可致脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精肝、肝硬化、增加高血压、中风、消化道癌症和女性乳腺癌风险；可致酒精依赖症，成瘾及其他严重健康问题。为避免危害健康，可选取低度酒，最好是不饮酒，高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒。
　　　　4.心理平衡：只要是正常人，在现实生活中，无一没有烦恼的事情，比如工作、家庭、生活圈等，无论是何种程度的打击，都要保持良好和平和地心态，正确处理和对待，否则会引起系列地对身体不利地连锁反应。