雾和霾天在户外进行运动锻炼，由于人们的活动量增加，人的呼吸加深、加速，吸入的空气中有害物质也会大幅增加，会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。
　　同时，霾中的“细颗粒物”可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，长此以往会直接影响肺功能；霾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。
　　雾和霾天气空气中污染物多，气压低，空气中的含氧量有所下降，容易诱发心血管疾病的急性发作。雾浓度大的时候，水汽含量高，如果人们在户外活动和运动的话，人体的汗就不容易排出，造成胸闷、血压升高；雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。
　　雾和霾中的有害物质对人体皮肤的伤害也不小，特别是霾中的有害物质黏在皮肤上，容易引起如脸部瘙痒、红肿、炎症加剧等过敏症状。因此在雾和霾天尽量不要进行户外运动锻炼，特别是老年人、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，千万不要外出运动锻炼。
　　雾和霾天如确需在户外运动，时间最好选在太阳出来以后的上午10点到下午15点这个时间段，因为太阳出来后地面温度升高，大气形成上下对流，污染的空气向高空扩散一些。但在户外运动锻炼的时间不能太长、太过劳累，时间太长会吸入太多的有害物质，反而不利于健康。喜欢爬山、跑步者，也应选取上、下午气温稍高的时段进行运动，注意运动强度和运动量不要太大，可缓步前进。跑步者可把速度控制在平常的70%～80%左右，距离减少一半或三分之一。
　　雾和霾天在家里或者室内运动锻炼，也应谨慎安排，不要选择明显增加呼吸量的锻炼项目，应选择可增加柔韧性、协调性、平衡性等方面的运动项目，如原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操、爬楼梯、跳绳等，都是适合雾和霾天在室内运动的项目。一旦遇到严重的雾和霾天气时，室内空气质量也势必会受到影响，此时可缩短室内运动时间，甚至可取消室内运动。