1、如果你是吸烟者。要立即着手戒烟，戒烟越早越好。对于戒烟者来说，任何时候戒烟都不晚。
　　　　2、30岁以前戒烟，能使肺癌的风险减少90%。戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少50%。
　　　　3、戒烟后心脏病发病风险的降低更为迅速，1年内吸烟所致的死亡就将减半。无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。
　　　　4、戒烟可以节省很多钱，可以用省下来的钱更健康的享受生活。可以除去身上的烟味，可以免除烟头引起的火灾。戒烟会使手术后的伤口容易愈合，可以减少咳嗽、感冒的发生、减少皱纹的出现。恢复性欲和性功能。
　　　　5、戒烟有益于提高自己的生活质量。有益于家人、他人的健康、有益于给孩子树立良好的形象。戒烟最重要的益处在于找回自己的健康。
　　　　戒烟的方法
　　　　1、选择一个日期。自该日起不再吸烟。在所选择的日期前2-3周内减少吸烟支数，延长吸烟的间隔时间。
　　　　2、分析想吸烟的原因，重新安排生活程序。闲暇时作些体育活动，以转移注意力而忘掉吸烟。
　　　　3、向亲朋、同事公布自己的戒烟计划，以得到他人的监督。
　　　　4、毁弃所有的烟具和存留的香烟，不再买烟，不备烟、不带烟、不敬烟、不接烟。
　　　　5、将以前每月用于买烟的钱储蓄起来。
　　　　6、选择不准吸烟的地方逗留，回避可能引诱你吸烟的环境，避开抽烟的人。戒烟的头5天尽量不参加宴席。
　　　　7、当烟瘾来时，做几次深呼吸，活动一下身体或到室外呼吸新鲜空气，也可以喝杯水或吃个水果。绝对避免再碰一支烟，哪怕仅仅是只吸一口。
　　　　8、注意饮食清淡和睡眠充足，少食肉荤，多喝开水，不暴饮暴食。
　　　　9、与医生交谈，探讨对付复吸的对策，以增大戒烟成功的机会。
　　
　　　　随州市疾控中心健康教育所 唐心敏